励みにしてます☆
目標体重：47.0kg
目標までの残り：-5.8kg
一回目測定
体重：52.8kg
体脂肪率：21.2%
ＢＭＩ：21.2
食事
朝食.JPG)
ヨーグルト＋スキムミルク＋黒糖バナナ酢撚;（お帰り；；ｗ）
炊き込み玄米ご飯（エリンギ＋豆腐＋塩鮭）
すき焼き（豆腐・牛肉・白菜：しらたき）豆腐半分！
人参とれんこんの胡麻和え
エリンギと水菜ともやしとしめじの炒め物
人参・水菜・蒸しささみのサラダ
昼食
ヨーグルト＋スキムミルク＋黒糖バナナ酢
豆腐ホワイトソースのドリア
エリンギと水菜としめじともやしの炒め物
人参とれんこんの胡麻和え
キャベツ＋水菜＋人参＋ささみのサラダ
落花生豆腐
.JPG)
夕食.JPG)
人参と水菜のサラダ
キャベツの千切りおおもり＋ゴマドレ
豚の焼肉のたれ炒め①切れ
五目寿司ひとくち
おやつ
チョコウエハース半分（半分弟にプレゼント）
しろえびせんべい2枚
しろえびせんべい2枚
お豆腐ダイエット：2/17～2/28
目的：食事に満足して間食・食事量・摂取カロリーを減らす
ルール：毎日一食は豆腐食品を取り入れる○
一口20回噛む△
3食摂取する○
目標：ウエスト1cm減 体脂肪20%をきる
開始値 ウエスト70.5cm 体脂肪20.4%
内容はコチラ
参照：ＦＹＴＴＥ3月号
9日目。80点♪
豆腐三昧のお食事でした☆ミ
でも食事量はいつもの1.5倍ぐらいのような（笑）
お豆腐の神様、カロリーのダウンをお願いいたします(￣人￣)
今日は豆腐料理をトライしたよ！
詳しくはクックパッドの日記をみてほしいな♪
コチラ☆ミ
最近、キッチンに立つ機会が増えてちょっと女らしくなったかね！誰か認めて認めて！( p_q)
今日の杉本食品的お豆腐は・・・
落花生豆腐
例のごとく、お豆腐ではありませぬ（笑）
沖縄のジーマーミー?と似てる？
ソースもなにもなしに食べたら落花生の風味が引き立ってたよ。
ビタミンB郡やビタミンEが多いんだって。
デザートにはいいかんじダネ♪
130円 108kcal。
明日はお仕事。
がんばるわー。
応援が励みになります→ポチっと八(^-^*)
痩せたい理由：きれいな足になりたい
大目標：サイズ29のストレッチジーンズがはける
中目標：ウエスト・ヒップ・太もも それぞれ－１ｃｍ
小目標：歩行時は親指で蹴りだすように意識○
爪先立ち10回３ｓ/日○
下半身に関連するヨガを1種類以上する○
参照：日経ヘルス11月号 内容はコチラ
↓開始サイズ ウエスト71 ヒップ89.5 太もも53
↓2/16サイズ 70.5 89.0 51.5
新有酸素運動２ｓ朝・夕
ストレッチ
ヨガ：太陽礼拝
ヨガ：らくだのポーズ→胸が大きくなる
ヨガ：わしのポーズ→太ももに効く
ヨガ：ダンスの変形のポーズ→ヒップアップ
ヨガ：ねじりのポーズ→ウエストに効く
ヨガ：逆逆立ちのポーズ→肩こりに効く
★実施計画
×間食は一日２種類まで（200kcal以内のお菓子）
付き合い以外の場では1枚or半分～1/4個
○就寝前2時間は間食しない
○食前にヨーグルト120g＋スキムミルク20gを食べる
○起床時か就寝前にヨガ、寝る前にストレッチ
△ご飯はセッティングしてから一口20回以上 噛んで食べる。
○出来るだけ玄米ご飯
★お通じ
×
タグ：豆腐ダイエット
【これに挑戦！：毎日お豆腐を食べて痩せる12日間の最新記事】
| 
