2006年10月08日

一ヶ月で太もも−2.5cmお尻−1.5cmの訳を探る!

目標体重:47.0kg
目標までの残り:-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:51.5kg
体脂肪率:21.6%
BMI:20.6
食事
朝食
2:30
ヨーグルト+スキムミルク
さといものあげだし
さつまいも2切れ
とろろいも
キャベツの千切り
コロッケ一個
野菜生活
巨峰種無し(皮付きのままで)
糸コン+干し大根
昼食
8:00
サツマイモ2切れ
夕食
寝ていたのでなし
おやつ
2:30
キャラメルポップコーン
ピーナッツ太郎
8:00
差し入れのシュークリーム一個
先月は

ヒップ   -1.5cm
太もも   -2.5cm




毎月体重は減少しても下半身のサイズは変わらなくて
普通にダイエットしているだけじゃ下半身は痩せにくいんだな〜
ってイメージだったのですが
先月、ガクンと減っていて大変驚きましたかわいい

思い返すと
先月から日常生活に「ながらダイエット」として取り入れていたのが

洗面時に行う「つまさき立ち」


体重がそれほど減っていないし、このストレッチが効いたみたいです。


やり方
歯磨きをしながら爪先立ち
化粧水をつけながら爪先立ち
クレンジングしながら爪先立ち


さすがにお風呂場やったら倒れそうになったのでやめました(ーー;)
そして支えがないとふらふらなので
太ももを洗面台に押し付けたり、片手でつかまったりして
身体を支えています(バランスが悪い証拠なのかな)。


そして昨日
日経ヘルスの11月号がアマゾンさんから届きまして
読んでいると

でているじゃないですか!
つま先立ち!!!


なんの根拠もなくやっていたけれど
ちゃんと理由があったらしいです
ヨカッタヨカッタ(笑)


内容は
美脚大作戦2「つまさき立ちだけで真っ直ぐ美脚になる」に掲載されています。

「これが理想の足だ!」
で自分の足と比較してみました。
これは大変参考になったのでコピーして張っておきたいぐらいです。

【足をそろえて立ったときの理想】
太もも  1点でくっついている     指一本あいているがく〜(落胆した顔)
膝    膝がくっつく        指1.5本分あいているがく〜(落胆した顔)
ふくらはぎ 太い部分がくっつく    指2本あいているがく〜(落胆した顔)
くるぶし  くっつく         くっつくわーい(嬉しい顔)
親指    正面に向いている     外側に向いているがく〜(落胆した顔)
血行    血色がよい色       爪が紫がく〜(落胆した顔)


σ(・_・)の足はボロボロでした(/□≦、)



膝は指2本離れるとO脚らしいです。
なので私の場合 微妙にO脚ではなくて
それでもって
ふくらはぎが離れているので
OX脚に近いのかな????


何にせよがっくりです。

つま先を開いた状態でたてば
内もも・膝・ふくらはぎがくっつくので自分は大丈夫!
なんて安心していたので、とんだ間違いでした。

美脚目指す人は 是非これは読んだ方がよいとおもいます・・・。



そして爪先立ちのほうは


【効果】

内もも・ふくらはぎに力が入り鍛えられる
筋肉のバランスが整い「O脚や外反母趾が改善

【ポイント】
足をそろえて親指に体重を乗せるようなイメージ

歩く時も地面をけりだすときに親指でつかむようなイメージを持つといいそうですよ♪




詳しいことは日経ヘルスを立ち読みでもするといいです。


σ(・_・)はアマゾンで買い物ついでに購入しましたヨ。

1500円以上なら送料無料なのでお得〜




いつか支えなしの爪先立ちが出来るようになればいいなーかわいい
もうしばらく続けてみたいとオモイマス♪


★今月の計画はこちら

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本日の実施♪
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2006年06月12日

6/10ピーカンバディ「目指せ美脚!」

めざせ美脚!のメモ書きです♪

足が太い人は下半身の血液がドロドロ!
足が酸欠状態となり
脂肪が燃焼できない状態


対策
@貧乏ゆすり(椅子にかけ、つま先とかかとを交互にあげる)
血流促進、同じ姿勢でいない。
落ち着きのない子は足が細い(笑)
A温冷刺激の入浴+呼吸法
急激な温度の変化が毛細血管を広げる
呼気吸気にそれぞれ10秒かける。10セット3回/日
いつもより肺胞に空気を送り込み、
肺胞が刺激されプロスタグランジンI2が分泌され脂肪を燃焼

そういえばプロスタグランジンっていう薬があったような・・・↓↓調べてみました♪↓↓
血小板凝集作用 。睡眠誘発作用。
動脈管を開存させる働きがある。
局所の血流増加作用。炎症時に放出される。
黄体退行及び子宮収縮作用。畜産業界では繁殖関連で重宝する。

Bガゴメ昆布を食べる(ガゴメトロロ→2mg/日

昆布に含まれる「ヨウ素」が甲状腺にはたらき「エリスロポエチン」という造血ホルモンを出す→造血により酸素がよく運ばれるようになる。
血管拡張。
また水溶性食物繊維も豊富。


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2006年06月06日

腸腰筋!!!(前日比±0`)

目標体重:47.0kg
目標までの残り:-7.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.4kg
体脂肪率:21.2%
BMI:22.2
二回目測定
体重:54.8kg
体脂肪率:21.2%
BMI:22.0
食事
朝食
7:00
・スキムミルク+ヨーグルト+イチゴ
・ごはん+いわのり
・玉子焼き
・野菜生活少量
・カツ一切れ
・海老餃子一つ
昼食
12:00
おべんとう
夕食
19:00
・ヨーグルト+スキムミルク
・ご飯半分
・お味噌汁
・キムチ
・いんげんの味噌和え
・サラスパ少量
・ハンバーグ小1個
_________________
植物乳酸菌と動物性乳酸菌パワーで腸内お掃除予定!大好物の手作りハンバーグがでてきたけどあまり物でつくったミニハンバーグで我慢することができた。エライ!明日の朝はサラスパとハンバーグをいっぱいたべるぞー♪♪キムチ復活。やっぱりうまいなー。
おやつ
12:00
・カスタードまんじゅう(おみやげ)→ウマッ
・ポテチ「辛みそ味」一枚
・ピーナッツ太郎→おみやげウマッ
・そばかりんとう1本
晴れ晴れ晴れ

天気がええなあ〜。


自転車こいで
いざ職場へ!!!!!!


実は昨日自転車に細工を施したのです。
どんなもんなのか“o(* ̄o ̄)o”ウキウキ♪してました。



その細工とは・・・・




「サドルを低くする」

です。




あるある大辞典
『O脚を治せば脚が細くなる!』に載っている方法で

(。_。)φ

腸腰筋を鍛えると
O脚が改善され、ゆがみが取れ、
足がほそくなったり、すごい人では身長が伸びたりするんだって!!
(・ロ・)ホ('ロ')ホ--ッッ!!!


腸腰筋を鍛えるには何をすればよいかというと・・


あるあるのストレッチをすればいいんだろうけど
面倒くさい・・・・(死


歩行の時は膝をあげたり、スキップしたりするといいらしい。
・・・・ちょっと恥ずかしい(死


そして、
自転車はサドルを低くして膝をまげるようにすれば腸腰筋が鍛えられる
( ̄ー☆

お、これだ!ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)ひらめき
と思って
本日、実行してみました。

これぞ免停腸腰筋ダイエット!(謎)


感想↓↓↓↓↓

サドルが低いと早く走れませんね〜。
その代わり、太ももへの負担が大きい感じ。
ふとももだけムキッチョになったらどうしよう・・・とか思いつつ
「腸腰筋!腸腰筋!」
とせっせとコギコギですよ。


これで自転車のカロリー消費もちょっと増加したらいいな〜。
あ、もうひとつよい所。
足が簡単に地面につくので、信号待ちがらくになりました(笑)
前は足がつかないくらい高くしてたので止まるのが嫌だったのよね。
(足が短いのを認めたくないらしい)

おかげで安全運転できそうです♪キャハー。





中国人めざします!(違





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今日の実施♪
posted by ユー at 22:46| 好調好調| Comment(2) | TrackBack(0) | 綺麗になろう♪:めざせ美脚! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年05月16日

頻尿!?(前日比不変)

目標体重:47.0kg
目標までの残り:-9.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.8kg
体脂肪率:23.8%
BMI:22.8
食事
朝食
7:00
・バナナヨーグルト
・わかめと豆腐のお味噌汁
・たきたてご飯♪
・きのうの卵とじ(玉葱+しいたけ)
・玉子焼き2切れ
・野菜生活
昼食
12:00
おべんとう
低脂肪ヨーグルト
職場の人にくばったら好評♪
夕食
19:00
・ごはん1/3
・お汁(豆腐入り)
・鳥ささみのしゃぶしゃぶ一口
・カブの浅漬け
・トマトとサニーレタスのサラダ
おやつ
ストロベリーBit 57カロリ
クランキーチョコ 1枚 31カロリ
チョコリング一枚
無糖コーヒー
1002円の買い物で
2000円を出す私。



財布の小銭がなかったんじゃー!



軽くなるかと思って小銭を全部置いてきたら
こんな目に・・・


今日の格言:小銭あなどるべからず




今日はスリムウォークの
シェイプUPインナーヒップパンツ ベージュ



スリムウォーク(圧迫機能ソックス) ソックスタイプ ブラック
の白ソックス(通販で購入♪)

を着用してバリバリ仕事してきました!


ヒップパンツは今まで数回しか使ったことはありませんが
毎回着用するたびに起こる現象があります。

着用した時は決まって

トイレの回数が増える


のです。


循環でもよくなるのかしらー?
頻尿です頻尿っ。
毎回量もでるし残尿感もないので
膀胱炎ではないと思うけど・・・

仕事のときに使うのは
忙しい時にいただけないかも(笑)
しまり具合は気に入ってるのだけどね♪


★月間目標
体重57`を切る

★2006年5月実施計画
○間食を一日200Kcalに押さえる
○就寝前2時間は間食しない
○食前にヨーグルトを食べる
基礎体温を測定する(夜勤以外)
×2日に1回はステッパーで15分運動
○起床時か就寝前にヨガ、もしくは入浴後にストレッチ

+新有酸素運動
 エレベーター使わずに階段昇降
posted by ユー at 21:33| 好調好調| Comment(2) | TrackBack(0) | 綺麗になろう♪:めざせ美脚! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年04月12日

これを仕事で使ってます♪

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これは仕事で愛用!!!!
気持ちいいです。

お買い得♪

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着圧ソックスできれいになろう

一部参照させていただきました
http://www.bikyakucreate.jp/

★着圧ソックスとは
 足首からふくらはぎにかけて圧力が段階的にかけられている靴下。
 圧力 足首>ふくらはぎ
 ぎゅっと足を引き締め、足のポンプ効果を高める効果を示す。

★効果
 立ち仕事やデスクワークによる下肢の疲労・むくみを改善
 フットマッサージの気分
 歩行や階段昇降が軽い足運びとなる

★寝ている時は外す。

★足のむくみとは
 血液が下半身に溜まることにより下肢の静脈圧が重力の影響で上昇して、毛細血管から水分が細胞にもれだし、足が腫れて循環血液の量が減ってしまうということに起因している。→つまり血の巡りが悪い。

★むくみを改善させる仕組み(足は第2の心臓)
 運動すると足の筋肉が収縮して静脈を圧迫し(ポンプ作用)、静脈血は上方(心臓)に向かって流れて、うっ血を防ぐ。この筋ポンプ作用を促進するためには、足の低い部分から心臓に向かって段階的に(強→弱の絞り込む様な)適度な圧力をかけることが効果的

★ユーが考えるダイエット効果(なんの根拠もないですがだったらいいな!みたいな)
@足ポンプ増強→血の巡りがよくなる→冷え性改善→代謝アップ→ダイエット
A足取りが軽くなる→運動量アップ→消費カロリー↑

★注意点
@医療の場で 静脈瘤・慢性静脈炎の治療、静脈血栓後遺症の緩和、硬化療法後の再発防止、浮腫防止(血栓性浮腫・リンパ浮腫)
などなどに使われている「弾性ストッキング」としくみが似ています。
上記疾患を疑われる方は必ず医師の診察うけて治療しましょう♪
(静脈がボコボコ・・などなど。

Aサイズは各商品の規定に従って選びましょう。
 サイズが合わないと「血流不全」などの逆効果も・・・・続きを読む

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