2006年05月02日

新有酸素運動とは

あるある大辞典を参考にさせていただきました。


「脂肪燃焼効果を高める新理論とは、有酸素運動に、無酸素運動を組み込んだこと。」

★方法
無酸素運動30秒+有酸素運動30秒を3セット繰り返す(3分)
exclamation×23分でいいのね!?

★無酸素運動とは
・瞬間的に強い力を必要とする運動
・筋肉トレーニング、全力ダッシュ
・使われるエネルギーは、脂肪ではなく糖質
・酸素が無くても、エネルギーを生み出すシステム

( ̄u ̄;)ハァハァゼェゼェ…


★新有酸素運動のしくみ
無酸素運動をすると、短時間で心拍数が上昇。
通常の有酸素運動よりも、3倍以上脂肪燃焼効果が高まる

@無酸素運動で心拍数を上昇!酸素の供給量を増やすことで、脂肪を燃やす環境を整えてくれます!

無酸素運動で心拍数がUP
→血流UP
→有酸素運動
→心拍数が調整
→酸素がよく運ばれる
→体脂肪の燃える心拍数を維持ぴかぴか(新しい)
→脂肪燃焼♪♪
ってことですね!


A無酸素運動は毛細血管にまで酸素を送る!だから、脂肪を効率よく、燃やす準備が整うのです!

無酸素運動で心拍数がUP
→血流UP
→末梢血管まで血流UP
→末梢まで酸素がよく運ばれる
→脂肪燃焼しやすい♪♪
ってことですね!


B無酸素運動の効果で、短時間のうちに体温が上昇。
リパーゼが活性化して、脂肪を分解します。

※リパーゼ(脂肪を分解する酵素)は体温が0.5〜1.0度上昇すると活性化
※体温の上昇は10分有酸素運動のみ<3分無酸素運動+有酸素運動

無酸素運動で短期間に体温が上がるってことですね!ぴかぴか(新しい)


★新有酸素運動のポイント

・無酸素運動は30秒以上しない
無酸素運動は疲労物質の「乳酸」が溜まる。
30秒以上行うと「乳酸」が溜まりきって筋肉が動かなくなる。

過ぎたるは及ばざるがごとしふらふら

・体を動かす前に行うと効果的♪
新有酸素運動をやったあとは、体が脂肪燃焼しやすい状態であり、
その後の運動の効果を倍増させる!
わーい(嬉しい顔)仕事前などに行うと効果的ってことですね♪ 

2006年02月19日

とりあえず2月いっぱいは

目標体重:47.0kg
目標までの残り:-14.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.5kg
体脂肪率:27.7%
BMI:24.6
食事
昼食
ごはん みそしる  カスピ海ヨーグルト
夕食
ブロッコリー ごはん 岩のり しゅうまい ヨーグルト 
おやつ
ヨーグルト レーズンパン
あるある大辞典の
3分でやせる新有酸素運動を実行してみます。

加えて
効果を倍増させるため
毎食後にヨーグルト(カルシウム)を
とることにしました。

本当にやせるのかなー?
3分間の運動は結構はげしくて
昨日から筋肉痛です。
只今3日目なので
約10日間でどんな効果がでるかタノシミです。

信じるよっ
あるある!!!!

3連休で
銀行の書類と
病院の課題半分と
委員会の仕事を済ませました。

大変だったけど
よくやった私!!!


あとはパソコンの前にばかりいたな(笑)
じっとしているほうが
おなかがすく感じがするのは気のせいでしょうか?

それとも代謝があがっている証拠なのかな・・・?


とにかく頑張ります。
夢の大台にのりますよおおお

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