一回目測定





11:00
ヨーグルト+スキムミルク+黒糖バナナ酢
ごはん+トロロ芋
冷奴+しょうが
コロッケ半分+ポテトフライ
ヨーグルト+スキムミルク+黒糖バナナ酢

ごはん+トロロ芋
冷奴+しょうが
コロッケ半分+ポテトフライ

ところてんのよていー

Bit クランキー 47kcal
手作りリーフパイ(シナモン)一枚
手作りリーフパイ(シナモン)一枚
何年か前からこの病名を意識するようになりました。
月に一回必ず
「取り留めのないことで不安になり
イライラして
それを我慢するとついには感情失禁する。」
私の症状は上記のような感じです。
その影響で
人に当ったり
物事を投げ出しそうになったり
なにもせずにボーっとする
と人々に迷惑をかけてしまうので悩みの種。
これだけ自分で意識できているので
対処すればいいのだけれど
いざその時になると何も出来ないのが現状。
なにか用事をつくって忙しくしたり
誰かに連絡をとったりと
などなど ちょっとはあがいているつもり(笑)
症状がすすむと 人と話すのを避けるようになるので
自分なりに「今回はひどい」って感じます。
PMSは調べによると ホルモンバランスの乱れが原因らしいです。
↓↓
PMS・生理前症候群(月経前症候群)で悩む女性が増えています。
PMSは生理前にだけ起こる、一時的な自律神経失調症と考えられます。
生理の始まる2〜14日ほど前になると現れる、身体的な不快感や精神的な乱れの症状のことをPMS、月経前緊張症または生理前症候群といいます
症状
↓↓
身体的な症状と精神的な症状
頭痛 むくむ イライラする 眠くなる
腹痛 手足の冷え 怒りっぽくなる 不眠になる
腰痛 肌が油っぽい 涙もろくなる ぼーっとしてしまう
乳房や乳頭の張や痛み 吹き出物 不安になる 緊張する
肩がこる 食欲が増す 憂鬱になる 興奮する
便秘・下痢 体重が増える 無気力になる 忘れっぽくなる
だるい めまい 集中力が落ちる 攻撃的になる
疲れ易い お腹が張る 能率が落ちる 人と会うのが嫌になる
性欲が無くなる 性欲が異常に強くなる
(ふと文字が私の意識できる症状)
なぜ生理前症候群(PMS)は起こるのでしょう?
生理のシステムは、脳の視床下部、脳下垂体、卵巣や子宮、そして性ホルモンの連携プレーによって起こります。
この連携プレーが一つでも欠け、女性ホルモンのバランスが乱れると、生理不順やPMSの原因になります。
基本的にはエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の性周期のホルモンバランスが取れていない事が原因と考えられています。 このホルモンバランスの乱れが、自律神経に影響を及ぼして不調の原因になります。
生理不順があったりで婦人科にかかるくらいのσ(・_・)なので
ホルモンバランス崩れているのは言うまでもないです・・・。
こまったさんです。σ(・_・)の体。
ホルモンの乱れる要因
@PMSの女性は健常者に比較してγリノレン酸の血中濃度が低いことがわかっています
(γリノレン酸は体内で速やかにジ・ホモ・γリノレン酸へ変換されるためジ・ホモ・γリノレン酸濃度を測定する)
Aビタミン欠乏、特にビタミンB6の欠乏が指摘されています。ビタミンB6は中枢神経を正常に保つ働きが有り、B6を多く摂ると、PMS改善に役立つと報告されています。
B糖分を多く摂る人にPMSの女性が多い
糖分はγリノレン酸の代謝を妨害して、PMSの女性には不利となります。
Cカフェインを多く摂る人にPMSの女性が多い(コーヒー、お茶)
DPMSの女性や更年期、初老期の人の脳内にはガンマアミノ酪酸濃度の低下が報告されています。
Eアルコールを多く飲む人にPMSの女性が多いことがわかっています。
アルコールは肝臓でのγリノレン酸の消費量を大幅に増やします、γリノレン酸不足を起こしやすくなります。
昨日、ヘルシアウォーターを一本のんでカフェインたっぷりとっちゃったし
糖分ダイスキだし!
その為か
今日は起き掛けからこの症状に悩まされて死んでました。
何が不満かも分からず涙がでるのです。
つらいのは分かるんだけど・・・
今日は相手をしてくれる人がいたので救われました。
誰もいない時は 刺激を求めていろいろやらかしちゃいます。
σ(・_・)の相手するひとには迷惑かけちゃって申し訳ないけれど
いっぱい感謝しています。(*- -)(*_ _)
症状が進行するようなら
・婦人科受診する
・γリノレン酸のサプリメントを使用する
・ビタミンB6のサプリメントを使用する
を考えたほうがよさそうです。
普段は
・イソフラボン(女性ホルモンを整える作用がある)の摂取を心掛ける
・生理前のカフェイン摂取を控える
・我慢せずに話を聞いてもらう
・気晴らしに何かに取り組む(気分転換)
と症状に対処していこうと思います。
PMSには負けない!
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本日の実施♪