ご褒美ダイエット(-0.8kg)

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-9.3kg
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一回目測定

体重：56.3kg
体脂肪率：24.0%
ＢＭＩ：22.6

夜勤あけでチョコレート暴走してしまいました。
ハイカカオだとおもって油断は禁物だね〜。
水のんで柔軟体操して明日に向けてゆっくりやすもう！！！

京都大阪

高速バスが朝５時についたので京都の稲荷大社まであるきました。そして焼きたてのパンをたらふくー。
そして大阪。たこ焼き串焼きお好み焼き。食べてばかりだー。
帰って体重測るのが怖いです(泣)

金沢！

今日は高速バスに乗り込むために金沢にいます。２３時出発ですがお店は２０時過ぎると閉まってしまうので時間をつぶすのが大変(>_<)
でも、こんなのんびり過ごせる時間は貴重なので存分に楽しみたいです。

＠１日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-10.0kg
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一回目測定

体重：57.0kg
体脂肪率：23.0%
ＢＭＩ：22.8

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

×ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
×寝る前3時間は食べない
×毎日柔軟体操（ヨガ含む）
×よく噛んで食べる（30回）
×お菓子は200kcalまで　
×睡眠は6時間
×1回/日運動　3分ジャンプスクワット　自転車通勤
　

全滅。
寝不足は一番こわいね〜。
思考能力がなくなっちゃう。

明日からいよいよ旅行。
リフレッシュよね。

＠２日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-9.7kg
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一回目測定

体重：56.7kg
体脂肪率：22.1%
ＢＭＩ：22.7

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
×寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
×お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　3分ジャンプスクワット　自転車通勤
　

一年ぶりぐらいに大好きなゴーヤチャンプルを作ったよ。
相変わらずほろにが美味しい☆

生理中なのでビタミンとってゆっくりやすもうじゃないの！！

甘い物いっぱい食べて
先輩となんで食べちゃうだろうねって一緒になやんで
結局共存するしかない病気だよねっていう結論に達したよ。

必死にもがいて運動してる分、ダイエットしてない状態よりは
全然いいと前向きに考えてみよう〜

さ〜あと二日。
早くおわりたいワ。

＠３日 生理１日目

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-9.6kg
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一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：23.1%
ＢＭＩ：22.7

食事

おやつ

新イベントロールケーキ一口
栗
カロリーコントロールアイスのラムレーズン
ピーナッツ

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
○寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
△お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　自転車２時間半
　

本日はとうとう隣町のショッピングモールまで自転車でいく決心をしました。
片道１時間１５分。
帰りは１時間半。

移動時間ながーーーー！

そして猛暑日だったので帰りは日が暮れるのをまって動き出しました。
身体が重いよ・・・。

到着した時は
新たな挑戦を成し遂げた充実感でいっぱい。
車ではみられない景色　道　店　いろいろ体験できた。
また勇気が出たらくりだそう！

＠４日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-10.0kg
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一回目測定

体重：57.0kg
体脂肪率：23.3%
ＢＭＩ：22.8

食事

おやつ

イッパイｗ

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
○寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
×お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　ビリーブートキャンプ4日目基礎
　

ビリーズブートキャンプの経験者の談。
体重が逆に増える
体脂肪・ウエストが減る
1ヶ月してもなにも変わらない

・・・

えーっと・・・


今の私にって必要なのかしら・・・。


いい運動になるけれど
毎日する必要ってない気がするなあ。



今日のすばらしい行動↓
アイスを食べようと思ったけれどトマトを食べてしのいだ。
うんえらいえらいワタシ！
久しぶりに57キロとかマークしてるけど（笑

のんびりやるしかないねえ

＠５日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-9.6kg
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一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：21.4%
ＢＭＩ：22.7

食事

おやつ

シュガーコーン
タコスチップ
パン3個分。

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
×寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
×お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　3分ジャンプスクワット
　

パンの病気にカカリマシタ。
ビリーは夜勤いりなのでお休み。
次回、いつになるのか心配(;´▽｀A``

＠６日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-9.0kg
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一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：23.0%
ＢＭＩ：22.4

食事

おやつ

リブラン　葡萄のサンドクッキー1枚
ほろにがきのこの山
青のリちっぷす。

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
○寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
○よく噛んで食べる（30回）
○お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　3分ジャンプスクワット　自転車通勤　ビリー基礎3日目
　

ビリー3日目！！！
腹筋と腕立てができない私。
3日も続けると疲労でもっとついていけてない気が・・・！
明日やれば3日坊主を逃れることができるけど
明日は夜勤にはいらないといけないのできびしそう。
ビリーここまでか！！

ダイエット生活的に80点なんだけど水分をとりすぎて体重大幅アップです。

＠７日 一週間だああ。

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-8.8kg
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一回目測定

体重：55.8kg
体脂肪率：21.9%
ＢＭＩ：22.4

食事

おやつ

知床のおみやげ（夕張メロンサンド・昆布もち）
シュガーコーンチョコ

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
○寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
○よく噛んで食べる（30回）
△お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　3分ジャンプスクワット　自転車通勤
ビリーブートキャンプ基礎編（2日目）
　

ビリーのおかげで今日は筋肉痛。
普段使ってない筋肉って多いんだなあ。
すでに一週間もたないと思っているワタシ。
出来る限りはやってみよう。
目指せ脱三日坊主！？

今日も超汗かいて爽快。
いいねいいね。

＠８日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-8.7kg
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一回目測定

体重：55.7kg
体脂肪率：23.1%
ＢＭＩ：22.3

食事

おやつ

明治シュガーコーンチョコ ストロベリーチョコ まんじゅう 桃

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
○寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
○よく噛んで食べる（30回）
△お菓子は200kcalまで　
△睡眠は6時間
○1回/日運動　3分ジャンプスクワット　びりーずぶーときゃんぷ
基礎
　

ビリーズブートキャンプに挑戦しました。
基礎編なのについていくのが必死。
腹筋の時点でモタモタになってました。
でも、これを続ければひきしまりそう。
ビリーの掛け声がやるきになるっていうのは納得できたかも。
楽しい！

＠９日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-9.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：25.0%
ＢＭＩ：22.6

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
○寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
○お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
×1回/日運動　3分ジャンプスクワット　自転車通勤
　

昨日は飲み会でした〜
大食いだと分からないように（？
行く前にちょっとおなかを膨らませて行ったのに
普通に他の人より食べていたらしい・・・。
うちのお腹はどーなってんでしょー！

＠１１日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-9.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.8kg
体脂肪率：22.5%
ＢＭＩ：22.8

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
○寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
△お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　3分ジャンプスクワット　自転車通勤
　

夜勤夜勤！

＠１２日 ふりだしに戻る（汗）

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-9.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.4kg
体脂肪率：22.8%
ＢＭＩ：22.6

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
×寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
×お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
×1回/日運動　3分ジャンプスクワット　自転車通勤
　

今月イベント大杉ー！

しっかり強化期間前に戻っちゃったじゃない。
(/□≦、)エーン!!

焦るばっかりじゃどうにもならないよね。
初心がダイジ。

＠１５日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-9.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：22.0%
ＢＭＩ：22.6

食事

おやつ

わさび揚げ3本＋ばかうけ2枚

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
×寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
○お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　3分ジャンプスクワット　自転車通勤
　

お通じあり〜
今日も頑張ったほうダヨー
仕事は午前中イライラモード。
寝不足がたたったかな。

夜勤いり。

＠１６日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-9.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.9kg
体脂肪率：22.8%
ＢＭＩ：22.8

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

×ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
○寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
×お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　3分ジャンプスクワット　
　

友人とお出かけ。
お昼に自然食のバイキングへ（またか！
計おぼんに５皿（笑）
毎回サラダやお茶をもってきてなるべくヘルシーなものにしてみたけれど結果は上記の通り最高記録を打ち出すという哀れなもので・・・。

その後気を取り直してブラブラ。
無料の身体診断＆肌診断をやってたので参加。
↓結果。


満腹の状態での測定だったので誤差はありそうだけど
おもったより標準値で嬉しかったかも。

肌はしみの状態が２７歳程度で
しわ・明るさ・毛穴は年齢よりも若い２２歳程度との診断。
これまで頑張ったかいがあったかも。

やる気デテキタゾー

＠１７日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-9.0kg
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一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：21.7%
ＢＭＩ：22.4

食事

おやつ

岩手名産ゴマ煎餅一口☆ 森永　ディア一枚

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
○寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
○よく噛んで食べる（30回）
○お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　3分ジャンプスクワット2回　自転車通勤
　

久しぶりに自制！！
頑張ったほうが一日の充実感あるなあ〜。
明日はお出かけするけど続くかな？？

＠１８日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-9.3kg
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一回目測定

体重：56.3kg
体脂肪率：22.5%
ＢＭＩ：22.6

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
×寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
×お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　3分ジャンプスクワット　
　

どうでもよくなっちゃうこの気持ち。
はうううん。
元通りになりそう・・・コワヒ。

＠１９日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-8.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.7kg
体脂肪率：23.1%
ＢＭＩ：22.3

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
○寝る前3時間は食べない
×毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
×お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
×1回/日運動　3分ジャンプスクワット　自転車通勤
　

しっかりとした夏ばてじゃないかー！
食って寝てごろごろごろー
と猫と一緒の暮らしをして癒されてみた。
やる気ないな〜（笑）

＠２０日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-8.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.7kg
体脂肪率：22.8%
ＢＭＩ：22.3

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
×寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
×お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
×1回/日運動　
　

岩盤浴でたっぷり汗をかいたら
お肌がすべすべに♪

体重は増加傾向ですがっっ

＠２２日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-8.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.3kg
体脂肪率：22.3%
ＢＭＩ：22.2

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
○寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
×お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　3分ジャンプスクワット　
　

炎天下でずっと外にいたらお肌がヒリヒリー！
クーリングクーリング。

＠２４日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-8.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.5kg
体脂肪率：21.4%
ＢＭＩ：22.2

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
○寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
○お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
×1回/日運動　
　

ふたたび夜勤いりっ
昨日の暴食が腹にキテマス
うっー

＠２５日

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-8.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.7kg
体脂肪率：22.4%
ＢＭＩ：22.3

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

×ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
×寝る前3時間は食べない
×毎日柔軟体操（ヨガ含む）
×よく噛んで食べる（30回）
×お菓子は200kcalまで　
×睡眠は6時間
×1回/日運動　3分ジャンプスクワット　自転車通勤
　

アイス一箱（６本入り）
チョコスナック一袋
パン
昼定食
おかき

・・・
並べてみると凄い！

本当は今日、体重も測らないつもりだったし
どうでもよくなってしまう出来事があって
自由に食べて　寝て　ゴロゴロしよう。
って思った。

でもシャワーをあびて自分の身体をみて
やっぱりだめ！って思って
（思った頃にはすでに遅し）
体重を測る勇気だけ出た。

それだけが今日救われた事かもしれないよー！

３日勤夜勤日勤夜勤・・・
いままで経験したことのない過酷勤務。
暴食せずにやっていけるかな・・・。
自信ないけどがんばってみるっ

＠２６日 2.2kg

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-7.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.9kg
体脂肪率：22.2%
ＢＭＩ：22.0

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
△寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
△お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　3分ジャンプスクワット　自転車通勤
　

ダイエットをはじめて７７７日目。
すりーせぶんだー。
プチお祝い(。・д・)ノ★⌒☆【祝】

過酷勤務も折り返し地点。
夜勤夜勤！
ダイエット的には安定。
この調子この調子。

＠２７日 2.3kg

目標体重：47.0kg
目標までの残り：-8.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.1kg
体脂肪率：21.4%
ＢＭＩ：22.1

食事

おやつ

シュガーコーンアイス
ココナッツクラッカー

ダイエット強化期間6月2日〜8月28日

目指せ！大阪旅行まで4kg減量！！

○56.7→52.7kg　 ○6/30 55.3kg@2.5kg
○10日で0.5kg、１週間で0.35kg減量

計画

○ご飯はしっかり食べる（朝＞昼＞夜）
○寝る前3時間は食べない
○毎日柔軟体操（ヨガ含む）
△よく噛んで食べる（30回）
△お菓子は200kcalまで　
○睡眠は6時間
○1回/日運動　3分ジャンプスクワット　自転車通勤 ジョギング
　

あああーん。
自転車にのってたら夏カーディガンについてた紐がからまった；；
お気に入りの服だったのについてないよ。
エーン。

そして今日も夜にジョギング。
途中で●●のねえさんやろ！
って話しかけられて怖かった。
こんな時間にウロツクナヨ！！！
天気がよくて星空がきれいだったよー。
過酷勤務の真っ只中に一人になって考える時間ができてよかったかも。
明日のおやつはなにたべよ。
またアイスかな？
それとも饅頭かな？
そんな食べ物一筋な頭を誰かなんとかしてちょうだい〜〜〜！！

さ、やすも。